Wenn du zu viel fühlst …

Meine Lieben, sehr bald, nachdem ich mit dieser Seite gestartet habe, spätestens nach meinen ersten persönlicheren Beiträgen, bin ich von einem Leser zum ersten Mal gefragt worden, ob ich mich schon einmal auf Hochsensibilität habe testen lassen. Als mir diese Frage zum ersten Mal gestellt wurde, konnte ich mit dem Begriff nicht viel anfangen. Nachdem mir diese Frage oder ähnliche später immer wieder gestellt wurden, habe ich angefangen, mich mit der Thematik auseinanderzusetzen und das war ehrlich eine der “augenöffnendsten Erkenntnisse”, die ich jemals hatte, vor allem als ich dann tatsächlich einige Tests gemacht habe und dabei überall das Höchstergebnis herauskam.

Als ich mir zum ersten Mal die Beschreibung von hochsensiblen Menschen, deren Besonderheiten und Auffälligkeiten durchgelesen habe, hat es einem Paukenschlag nach dem andern geglichen. Eigentlich fast schon gruslig, wenn du dir die ganze Zeit denkst, die kennen mich doch überhaupt nicht, wie können sie dann trotzdem so genau mich und meinen Charakter beschreiben. In jedem einzelnen Punkt, in jedem Themenpunkt habe ich mich wiedergefunden, habe ich mich selbst exakt beschrieben gefühlt.
Und vor allem, ich habe mich zum ersten Mal in meinem Leben nicht als Absonderling, sondern endlich verstanden gefühlt.

Der Begriff Hochsensibilität ist auf die US-amerikanische Psychologin Elaine Aron zurückzuführen, die 1996 aufgrund einer persönlichen Erfahrung damit begonnen hat, diesen Themenkomplex zu untersuchen. Als sie nach einer Operation mit psychischen Problemen zu kämpfen hatte, sich behandeln hat lassen und nachdem keine krankhaften Syndrome diagnostiziert werden konnten, einfach als “hochsensibel” beschrieben wurde, hat sie begonnen, diese Besonderheit anhand von Fallbeispielen zu untersuchen.
Sie war es, die den Begriff Sensory Processing Sensitivity (SPS) geprägt hat.

Hochsensibilität ist keine Krankheit oder psychische Störung und wird von vielen Wissenschaftlern (leider) nach wie vor kontrovers diskutiert.
Ich möchte heute in diesem Beitrag nicht zu fachlich werden, sondern mein Wunsch ist es, auf ein Thema aufmerksam zu machen, auf Menschen aufmerksam zu machen, die man gerne als “zart besaitet” oder “Sensibelchen” abwertet und um das Bewusstsein zu schaffen, was für ein Fluch, aber gleichzeitig auch Segen ein Leben als Hochsensibler sein kann.

Was genau kann man nun unter Hochsensibilität verstehen?

Hochsensible Menschen reagieren sowohl auf innere als auch auf äußere Reize extremer. Forscher vermuten als Begründung dafür, eine besondere Verarbeitung von Sinnesreizen, in Fachkreisen eben “sensory processing sensibility” genannt. Vermutet wird eine erblich bedingte Veranlagung. Ein Erklärungsansatz der Forschung besagt, dass der Thalamus, ein Teil des Zwischenhirns, bei hochsensiblen Menschen mehr Reize als wichtig einstuft, die dann zum Bewusstsein vordringen.

So viel zum Fachlichen. Ich selbst kann ungefähr jede meiner Eigenheiten, viele, die ich bereits seit meiner Kindheit habe, darauf zurückführen. Bis ich zum ersten Mal mit diesem Begriff konfrontiert worden bin, habe ich ehrlich gesagt über mich selbst gedacht, ich wäre nicht ganz normal. Dass ich sozusagen selbst schuld daran sei, dass ich mit so vielen Dingen Schwierigkeiten habe, die anderen nicht einmal auffallen.

Vielleicht helfen ein paar Beispiele aus meinem Leben, um sich als “Laie” vorstellen zu können, was es für jemanden, was es für MICH bedeutet, hochsensibel zu sein (ich warne euch vor, diese Liste könnte ich ins Endlose führen):

Eine Sache wäre zum Beispiel, was mir gerade in meiner Jugend massive Probleme bereitet hat, dass ich selbst nicht essen kann, wenn andere laute Essgeräusche von sich geben. Mir fällt es zusätzlich schwer zu essen, wenn ich in einer großen Runde bin, da dabei so vieles gleichzeitig auf mich einprasselt, dass ich nicht mehr richtig schmecken kann. Und an diesem Punkt trifft dann leider meine Hochsensibilität auf meine Essstörung – wozu essen, also Kalorien zu mir nehmen, wenn ich nichts davon habe, was der Grund dafür ist, weshalb ich in großen Gruppen selten und nicht gerne esse.

Menschenmassen verursachen Panikattacken bei mir, die ich zum Glück durch eine Therapie mittlerweile sehr gut im Griff habe und es inzwischen sogar schaffe, Konzerte zu besuchen – und nicht nur im sicheren Sitzbereich. Zwar muss ich mich am Rand aufhalten, in der Nähe der Notausgänge, aber ihr glaubt nicht, was für eine riesengroße Errungenschaft es für mich war, als ich es zum ersten Mal ausprobiert und geschafft habe.

Aber trotzdem – laute Musik, laute Straßengeräusche, viele Menschen, eben zu viele Sinneseindrücke auf einmal stressen mich enorm, weshalb ich mein halbes Leben lang versucht habe, dem aus dem Weg zu gehen, was ein typisches Verhalten für Hochsensible ist und als Verhaltenshemmung bezeichnet wird, also eine Neigung, sich zurückzuziehen und bestimmte Situationen zu meiden. Daraus resultiert oft Introvertiertheit und Probleme im sozialen Umgang – was nicht sein muss, aber sein kann. Beides kenne ich nur zu gut.

Etwas, was gerade in einer Beziehung schwierig sein kann, ist es, dass ich mit spontanen Berührungen Probleme habe. Es ist nicht so, dass ich prinzipiell nicht berührt werden will, ganz im Gegenteil, aber die Entscheidung muss von mir aus gehen, sonst fühle ich mich sofort überfordert. Ich dachte früher immer, ich hätte irgendeine sexuelle Störung, dabei ist es so einfach zu erklären.

Etwas, das wohl jedem sofort bei mir auffällt, ist meine Abneigung gegenüber Farben jeglicher Art. Das hat natürlich einerseits mit persönlichem Geschmack zu tun, aber der kommt wiederum sehr stark daher, dass grelle Farben ebenfalls starke Reize ausüben und ich an mir bemerkt habe, wie viel ruhiger ich in einer Umgebung mit neutralen Farben werde. Dasselbe gilt für alles, was auffällig ist, seien es Muster, Strukturen, ich versuche mein Leben so “reizlos” wie möglich zu gestalten, was sich extrem gut bewährt hat.

Die größte Schwierigkeit, mit der ich zu kämpfen habe, sind eigentlich Geräusche. Als Kind musste ich ein Zimmer gemeinsam mit meiner Schwester teilen, die wahrscheinlich nicht einmal ungewöhnlich laut geatmet hat im Schlaf, für mich ist es allerdings unmöglich zu schlafen, wenn ich neben mir jemanden nur ein bisschen lauter atmen höre. Von schnarchen fange ich gar nicht erst an. Oder Lebensgeräusche, Musikgeräusche aus einer anderen Wohnung, die durch die Wände dringen, können mich beinahe in den Wahnsinn treiben (habe ich schon mal den Pianisten neben uns und den Schlagzeuger unter unserer Wohnung erwähnt …). Kinobesuche sind für mich immer ein reines Lotteriespiel, weshalb ich oft lieber Reihen mit schlechterer Sicht weiter vorne reserviere, wo die Wahrscheinlichkeit höher ist, dass ich nicht zu viele Menschen um mich herum habe, die mit Popcorn rascheln, während des Films tuscheln oder ständig bei meinem Sitz ankommen.

Es sind oft nur Kleinigkeiten, vieles, bei dem jetzt die meisten bestimmt gerne sagen würden “Mein Gott, stell dich nicht so an, das ist für jeden unangenehm. Steiger dich da nicht so rein.” Tatsache ist aber, dass ich und andere Hochsensible Dinge anders fühlen, man kann es also nicht mit sich selbst vergleichen, man kann sich das nicht vorstellen. Natürlich, ein Pullover mit Wollanteil ist für viele kratzig, für mich ist das Anziehen von Wolle unmöglich, da es sich anfühlt, als würde ich ein Reibeisen auf der Haut tragen. Viele mögen würziges Essen nicht, ich habe schon viele Köche zur Verzweiflung getrieben, wenn ich essen unangetastet zurückgehen lassen musste, weil es zu scharf war, was andere nur als etwas würziger bezeichnen würden. Kohlensäure ist auch etwas, das ich kaum ertrage.

Ein großes Thema bei mir sind auch Gerüche. Ich kann nicht einmal mehr zählen, wie oft mein Mann sein Eau de Toilette wechseln musste, da es mich zu sehr gereizt hat, sogar beinahe ein Brennen verursacht hat. Generell sind Duftkerzen und ähnliches für mich schwierig. Ich liebe Düfte, sie können einerseits dazu beitragen, dass ich ruhiger werde und mich entspannen kann, aber sobald sie zu intensiv werden, lösen sie das Gegenteil aus. Ebenso ist es mit unangenehmen Gerüchen. Da hilft meist nur noch die Flucht.

Stimmungen anderer sauge ich auf wie ein Schwamm, was gerade ein Zusammenleben zu einer Herausforderung macht. Jedem Menschen stehen Launen zu, nicht jeder kann jeden Tag gut gelaunt sein, das ist mir durchaus bewusst. Aber während jemand nur schnell mal unbedacht etwas Negatives äußert, sich Luft macht und danach geht es ihm besser, hat es bei mir bereits zu einem völligen Kippen der Stimmung geführt, was ich nicht einfach so wieder umschalten kann. Genauso wenn jemand neben mir Stress verbreitet, selbst wenn absolut unnötig, reagiere ich sofort darauf.

Aber es sind nicht nur äußere Reize, die verstärkt auf einen einprasseln, auch innere Reize können Stress verursachen. Mein Mann macht sich immer lustig, weil er mindestens fünfmal täglich sagt, ich soll zum Denken aufhören – etwas, das für mich unmöglich ist. Mein Gehirn gibt nie Ruhe. Es ist ständig dabei, auch innere Reize zu verarbeiten, denn da sind so unzählige Gedanken und Gefühle in mir, dass ich eigentlich nur im Schlaf Ruhe finde, weshalb ich auch immer sage, Schlaf ist mein liebstes Hobby, da dies die einzige Zeit des Tages ist, in der ich absoluten Frieden empfinde (zumindest, wenn niemand neben mir atmet).

Was mich ebenfalls bereits mein Leben lang begleitet, tatsächlich seit meiner Kindheit, ist, dass ich schon immer viel Zeit für mich allein brauche und so oft es geht, baue ich dies auch in mein “Erwachsenenleben” ein. Wenn es einmal schwierig ist, dann ziehe ich mich zumindest immer wieder in meine Lesewelt zurück. Zwar ist es nicht gerade so, dass lesen keine (zumindest inneren) Reize auslöst, aber es sind auf gewisse Weise kontrollierte Reize, – sozusagen fight fire with fire – , wenn ihr versteht, was ich damit meine. Zumindest muss ich nicht reden, nicht zuhören, nicht reagieren, es wird nichts von mir erwartet, ich darf einfach nur sein.

Anders als ich mein Leben lang gedacht habe, dass ich einfach ein extrem schwieriger Mensch bin, dass mit mir etwas irgendwie nicht stimmt, weiß ich jetzt, dass ich definitiv nichts dafür kann. Es ist tatsächlich so, wie ich immer gesagt habe, dass ich intensiver fühle als andere. Ich kann Stimmungen viel besser erkennen und aufnehmen, reagiere auf Reize eben anders als andere. Alles um mich herum nehme ich stärker wahr. Was aber wie gesagt nicht nur Fluch, sondern auch Segen ist, denn nicht nur negative Erfahrungen nehme ich stärker wahr, ebenso positive kann ich intensiver fühlen. Das ist der Grund, weshalb ich immer sage, dass ich viel intensiver lebe, weil jeder noch so banale Moment für mich eine außergewöhnliche Erfahrung sein kann. Details, die andere nicht einmal erahnen, nehme ich sofort wahr, womit ich meinen Mann schon sehr oft verblüfft habe.

Hochsensible gelten als empfänglicher für Schönheit und Tiefgang. Viele besitzen mehr Einfühlungsvermögen, mehr Empathie und haben eine ausgeprägte Vorstellungskraft. Ästhetische Reize werden eher bemerkt. Eine hohe Begeisterungsfähigkeit, sowie ein ausgeprägter Gerechtigkeitssinn wären ebenfalls Merkmale. Perfektionismus, Harmoniebedürfnis, Genauigkeit, Verlässlichkeit, Schwierigkeiten mit starren Strukturen, intensives Erleben von Kunst und Musik, hohe Kreativität, detaillierte Selbstreflexion, “lesen” des eigenen Körpers, Sinneseindrücke werden viel gründlicher verarbeitet und auch vertieft abgespeichert, viele Hochsensible können Sachverhalte eines Themas besser erfassen, jedes Detail beleuchten und dazu gehört, dass sie Dinge genau planen, vorbereiten und alle Eventualitäten durchdenken u.u.u. Ganz ehrlich, wenn mich jemand gebeten hätte, ich sollte mich selbst beschreiben, hätte ich all das sofort aufgezählt.Ein Leben mit Hochsensibilität kann sehr fordernd sein, sehr schwierig, vor allem da es kaum Bewusstsein in der Gesellschaft dafür gibt. Schwäche ist ein No-Go in unserer Zeit, deshalb gibt man sie ungern zu. Dabei würde ich persönlich Hochsensibilität gar nicht als Schwäche bezeichnen. Ganz ehrlich, mittlerweile bin ich stolz darauf, zu sein, wie ich bin. All das, was ich erschaffe, wie ich bin, wie ich lebe, wie ich hier schreibe, wie ich inspiriere und motiviere, könnte ich sehr wahrscheinlich nicht, wenn ich “ganz normal” wäre. Hochsensible sind deshalb gerade in kreativen Berufen sehr gut aufgehoben. Stress und Leistungsdruck sind Gift. Ebenso falsch wäre es – wie ich es lange Zeit versucht habe – zu unterdrücken, wie man ist. Wer man ist. Diese Eigenschaften, diese Persönlichkeitseigenschaften abzulehnen, führt erst recht zu psychischem Stress und auch zu Depressionen. 

Sobald man akzeptiert und gelernt hat, mit seinen Eigenheiten umzugehen, wenn man Bewusstsein im Kreis der Menschen, die einem am nächsten sind, geschaffen hat, kann Hochsensibilität ein wahres Geschenk sein. Ein Geschenk, auf das man stolz sein kann und das man feiern sollte, da man dieses Leben so viel intensiver erleben und fühlen darf als jeder andere.Wer sich durch meine Worte und Beispiele angesprochen fühlt (wobei ich betonen möchte, dass dies meine ganz persönlichen Erfahrungen sind und logischerweise nicht auf jeden Hochsensiblen zutreffen) oder sich in vielem wiederfindet, dem kann ich empfehlen, einen Onlinetest zu machen. Es sind viele verschiedene zu finden, wobei der bislang wichtigste Fragebogen auf dem Gebiet, der von Elaine Aron erstellte aus dem Jahr 1997 ist (Highly Sensitive Person Scale). Als Richtwert wird angegeben, wer mehr als 14 der Aussagen zustimmt, ist wahrscheinlich hochsensibel. Wie soll ich sagen, bei mir waren es 23 Aussagen – doch ziemlich eindeutig.

eine Lieben, wenn ich mich oft bei euch bedanke, dafür, dass ihr diese Reise hier mit mir gemeinsam macht, dann liegt es unter anderem daran, dass ich durch euch, durch Kommentare und Nachrichten von euch, bereits so viel über mich und für mich gelernt habe. DAS ist der Grund, weshalb ich mich immer wieder bei euch bedanke. Vielleicht wäre ich mit dem Thema Hochsensibilität auch ohne euch einmal in Berührung gekommen, vielleicht aber auch nicht. Dann würde ich noch immer nicht verstehen, wieso ich bin, wie ich bin. Dann würde ich noch immer versuchen, mich zu ändern, und würde jeden Tag leiden. Die letzten Jahre habe ich viel gelernt, in erster Linie, was für ein Geschenk es ist, hochsensibel zu sein, sobald man gelernt hat, damit zu leben und damit umzugehen.
Genau deshalb habe ich mich endlich hingesetzt und über dieses Thema geschrieben. Ich möchte Bewusstsein schaffen für ein Nischenthema, für eine Randgruppe. Für etwas, das die Wissenschaft immer noch gerne abtut. Es ist auf dem Gebiet noch viel Forschung notwendig, aber in erster Linie möchte ich vor allem bei den Menschen Bewusstsein schaffen, denen vielleicht schon einmal ein Hochsensibler begegnet ist. Wir “stellen uns nicht einfach nur übertrieben an” oder sind “haklig”, wir nehmen all diese Eindrücke wirklich anders und viel intensiver wahr. Vielleicht wäre diese Welt eine bessere, wenn alle Menschen hochsensibel wären, dadurch mehr Einfühlungsvermögen und Empathie hätten. Ich finde, das ist der schönste Abschluss meiner Worte und ich möchte sie einfach so als Denkansatz stehenlassen.
Alles Liebe, love&peace,